Воспаление и холестерин — два ключевых фактора, влияющих на здоровье сердечно-сосудистой системы. Хотя эти понятия часто рассматриваются по отдельности, между ними существует сложная взаимосвязь. Воспаление может значительно влиять на уровень холестерина, и наоборот.
Что такое холестерин?
Холестерин — это жироподобное вещество, необходимое для построения клеточных мембран, выработки гормонов и синтеза витамина D. Он перемещается по кровотоку в составе липопротеинов, в основном липопротеинов низкой (ЛПНП) и высокой (ЛПВП) плотности. ЛПНП, известные как «плохой» холестерин, могут способствовать накоплению бляшек в артериях, в то время как ЛПВП, или «хороший» холестерин, помогают выводить холестерин из кровотока.
Согласно исследованию 2015 года, существует связь между повышением уровня холестерина и увеличением выработки воспалительных белков иммунной системой.
Что такое воспаление?
Воспаление — это реакция организма на повреждения или инфекции. Острое воспаление — это естественный краткосрочный ответ на травму или болезнь, например, при порезе или простуде. Оно помогает организму бороться с вредными воздействиями и заживлять повреждения.
В отличие от этого, хроническое воспаление — это длительное, низкоуровневое воспаление, которое может приводить к ожирению, диабету и аутоиммунным заболеваниям. Именно с хроническим воспалением связаны проблемы, касающиеся уровня холестерина и общего состояния здоровья.
Как воспаление влияет на холестерин?
Связь между воспалением и холестерином двусторонняя. Воспаление может изменять метаболизм холестерина, приводя к повышению уровня ЛПНП и снижению ЛПВП. В свою очередь, высокий уровень ЛПНП может вызывать воспалительные реакции в артериях, создавая порочный круг, который усугубляет сердечно-сосудистые риски.
Воспаление также создает более плотные молекулы ЛПНП, которые легче превращаются в атеросклеротические бляшки, сужая и уплотняя артерии. Иммунная реакция на окисленные ЛПНП носит воспалительный характер, усугубляя повреждение артерий и повышая риск сердечного приступа и инсульта.
ЛПВП переносят холестерин из артерий в печень для выведения, снижая связанные с ним риски. Однако хроническое воспаление может нарушать защитные функции ЛПВП, ухудшая их способность эффективно выводить холестерин.
Высокий уровень холестерина, в свою очередь, может способствовать системному воспалению, стимулируя выброс провоспалительных цитокинов. Это воспаление еще больше ухудшает липидный обмен, создавая вредную обратную связь.
Управление воспалением и холестерином
Эффективное управление как воспалением, так и холестерином крайне важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот некоторые стратегии, которые рекомендует эксперт:
Питание для снижения воспаления и холестерина
Важно придерживаться здорового питания, включающего противовоспалительные продукты — цельные, неперереботанные продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, а также полезные жиры из орехов, семян и авокадо.
Необходимо избегать трансжиров, рафинированного сахара и переработанных продуктов, которые могут усиливать воспаление и повышать уровень «плохого» ЛПНП холестерина.
Физическая активность для борьбы с воспалением и холестерином
Регулярные физические упражнения снижают воспаление, улучшая кровоток и уменьшая жировую ткань. Активность также помогает улучшить показатели холестерина, повышая уровень «хорошего» ЛПВП холестерина и снижая «плохой» ЛПНП.
Поддержание здорового веса
Избыточный вес, особенно в области живота, связан с повышенными уровнями воспаления и холестерина. Достижение и поддержание здорового веса с помощью сбалансированного питания и физических упражнений может значительно снизить эти риски.
Отказ от курения
Курение усугубляет воспаление и повреждает кровеносные сосуды, что ведет к повышению уровня холестерина. Отказ от курения значительно улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Управление стрессом
Хронический стресс может повышать уровень воспаления и холестерина. Практика осознанности, медитации и йоги может помочь эффективно управлять стрессом.
____________
Взаимосвязь между воспалением и холестерином является ключевым фактором в здоровье сердечно-сосудистой системы. Она приводит к выработке химических веществ, способствующих накоплению холестерина в стенках артерий, что ведет к развитию атеросклероза и сердечных проблем. В некоторых случаях одних только изменений образа жизни недостаточно для достижения успеха. Чтобы предотвратить высокий уровень холестерина, людям необходимо проконсультироваться с врачом для получения персонализированных вариантов лечения и придерживаться здорового питания с противовоспалительными продуктами, оставаться активными и эффективно управлять стрессом.
