Хотя рекомендации врачей сводятся к тому, что выполнять физические упражнения при ранних сроках нужно обязательно, некоторые беременные от этого отказываются. Например, они могут говорить, что сильно заняты на работе или серьезно устают. На самом деле, упражнения для беременных 1 триместр позволяет выполнять очень быстро и без каких слишком серьезных требований к условиям проведения.
Какие упражнения подойдут беременным на 1 триместре
Те упражнения, которые рекомендуется проводить беременным в 1 триместре, особенной сложностью не отличаются. Кроме того, какого-то заметного разнообразия в них тоже нет. Для того, чтобы в 1 триместре не навредить будущему ребенку, должна проявляться особенная осторожность. Нельзя выполнять упражнения, которые предполагают прыжки, поднятие тяжестей, нагрузку на пресс. Причина этого в том, что нагрузки подобного характера способны привести к сокращению матки и, как следствие, выкидышу.
Беременность в 1 триместре и фитнес
Для беременных в это время подходит ряд упражнений, рекомендованных врачами. К слову, сначала нужно проконсультироваться с собственным доктором по поводу того, можно ли их выполнять. А выглядят они следующим образом.
Дыхательные упражнения. Нужно встать ровно, поставить стопы параллельно. Дальше ноги ставятся на ширину таза, а руки опускаются. При этом плечи нужно расправить, а головой потянуться вверх. Выполняются глубокий вдох с подъемом груди, а затем выдох. Всего нужно 10 повторений.
Упражнение на мышцы груди. То же самое исходное положение, но руки в локтях необходимо согнуть, а ладони соединить. На вдохе беременная должна надавить надавить ладонями так, чтобы они вытесняли друг друга. Такое упражнение для 1 триместра повторяется до 10 раз.
Упражнение на мышцы таза. Нужно встать ровно, согнуть в коленях ноги. Руки кладутся на бедра. Выполняется медленное вращение тазом с описанием круга. Стороны вращения нужно менять. Повторить движение 5 раз.
Упражнение на защиту от растяжек. Необходимо выпрямиться и поставить ноги вместе. Беременная разводит руки, сгибает одну ногу в колене и стоит на второй. Требуется провести стопой так, чтобы она прошла впереди, сбоку и сзади. На каждую – по 5 раз.
В 1 триместре беременная уже должно думать об укреплении мышц спины и предотвращении растяжек. Поэтому беременной следует сесть на пол, развести широко ноги. Дальше с вытянутыми руками попеременно тянутся то в одну, то в другую сторону. При этом нужно выполнять выдох. Требуется по 5 повторений.
Упражнения на растяжку в 1 триместре. Виды нагрузки подобного рода обязательно должны присутствовать у беременной. В этом случае беременная может найти немало хороших вариантов. Например, можно поджать ноги под себя, вытянуться руками и корпусом вперед и коснуться пола лбом. Есть и другие варианты упражнений на растяжку. Но перед их проведением следует удостовериться, подходят ли они в данном случае конкретном беременной.
Некоторая специфика выполнения упражнений в 1 триместре
Выше уже говорилось о том, какими именно должны быть занятия беременных на ранних сроках. Но при этом следует учесть, что присутствуют и другие условиях. Например, самочувствие беременных в 1 триместре также играет очень большое значение. Если присутствует какой-либо дискомфорт, то следует сразу отказаться от проведения упражнения. И наоборот – те упражнения, которые придают удовлетворенность, нужно делать в первую очередь.
И все-таки в течение всего 1 триместра (а проходит он довольно быстро) позволяется использовать лишь наиболее простые упражнения. Только по истечении 1 триместра беременная может перейти к нагрузкам более значительного плана. Там уже даже допускается использоваться отягощение в виде очень легких гантелей. Но до того момента допускать подобное нельзя. Но и исключать физическую нагрузку на начальном сроке тоже не следует.
Как стало понятно, упражнения для беременных 1 триместр предполагает достаточно легкие. Также нужно очень внимательно следить за тем, каково самочувствие беременной. Зато если упражнения выполняются правильно и систематически, шансы сохранить привлекательность фигуры, а также на более простое вынашивание и легкие роды значительно увеличиваются. Именно об этом и нужно думать.
Рубрика: Женские интересы