Если Вы пришли в фитнес зал, наверняка Вашей целью было либо похудеть, либо подтянуть мышцы. Но часто так бывает, что день современного человека далек от здорового образа жизни. Вроде, занимается спортом, ест натуральную пищу, а, тем не менее, добираясь до дома сил остается только на то, чтобы дойти до дивана. И абсолютно непонятно в чем причина, а причина часто скрывается в неправильном питании. Вам помогут фитнес туры http://slimtour.com.ua/our-program/arrivals.html . Коррекция Вашей фитнес-диеты поможет находить силы и на спорт, и на семью, и на работу. Итак, что же это за волшебные правила, которые необходимо выполнять?
Ужин отдай врагу. Вроде, об этом правиле почти все знают, но выполняется ли оно в обычной жизни? Утром времени не хватает на то, чтобы полноценно позавтракать. В лучшем случае, идут в ход бутерброды, в худшем — стакан кофе. Днем на работе полнейший завал, времени добежать до кафе часто не бывает и опять перекусы на ходу. После работы на фитнес. А вот вечером организм обязательно возьмет свое, и Вы съедите ту порцию калорий, которую должны были получить в течение для. Из-за плотного ужина и наступает набор веса, который годам к 40 годам станет уже не маленьким. такой режим питания расстраивает гормональную сферу человека. Употребление большого объема пищи один раз в день может привести к другим побочным эффектам. Таким, как смена настроения, которое зависит от уровня сахара в крови. Сахар повышается после еды, держится буквально несколько часов, а потом падает. Это и ведет за собой упадок сил и смену настроения. Если при этом дальше не есть, то организм начнет засыпать, накатит усталость. и к вечеру в фитнес-клуб Вы придете совершенно уставшей и разбитой. При этом организм начнет требовать сладкого и занятия спортом превратятся в пытку. Чтобы избежать этого, необходимо есть часто и понемногу. Точнее каждые 3-4 часа. И необходимо правильно завтракать. Причем, на завтрак необходимо съедать намного больше, чем на ужин.
Употребляйте белок. Наверняка в течение дня Вы употребляете белок, вот только правильно ли? Если Вы занимаетесь фитнесом, то белка требуется больше, чем человеку далекому от фитнес-упражнений. 1,5 грамма на 1 килограмм веса. Но количество не поможет при строении мышц, если Вы будете употреблять белок не вовремя. Все зависит от того, когда Вы занимаетесь. Если утром, то большую часть белка надо съесть до обеда, а если вечером, то ешьте мясо в обед и после тренировки. Если не учитывать эти правила, то организм начнет есть самого себя. Вначале в расход пойдут мышцы. Потом станут тусклыми и ломкими волосы и ногти. Организм начинает чувствовать усталость. Если после занятий фитнесом Вы не чувствуете прилив сил, а ощущаете только усталость, увеличьте количество белка. Если нет времени приготовить мясные и рыбные блуда, тогда покупайте протеиновые коктейли. Или белковые плитки, они почти как шоколадки.
Пейте больше воды. Даже незначительная потеря воды может неблагоприятно сказаться на Вашем здоровье. Если Вы мало пьете, то получать удовольствие и результат от спорта Вы не сможете. Но этот пункт легко решается. берите с собой маленькую бутылочку воды и пейте воду в фитнес-клубе. Проверить много Вы пьете воды или мало, можно простым тестом. Встаньте на весы до тренировки и после. Разница не должна быть более, чем 500 грамм. Если весы показали больший результат, то необходимо увеличить количество воды. Если пить простую воду Вам не нравится, можно добавить в нее травы, лимон или лайм. И еще, помните, что если тренировка была больше часа, то вместо воды лучше выпить углеводный напиток. А после тренировки по дороге домой съесть фрукт, в идеале это должно быть яблоко.
Фитнес-диета должна Вам помочь сохранить не только свое здоровье, но и отличное самочувствие в течение всего дня. Не забывайте об этих простых советах и спорт Вам будет приносить только радость!
Рубрика: Женские интересы
