Обычный бег известен своими полезными возможностями, которые делают его своеобразным лекарством от многих болезней. Но все-таки бегать рекомендовано далеко не всем. Есть большое число противопоказаний, из-за которых к нему обращаться удается не всегда. Другое дело – скандинавская ходьба. По воздействию на организм она похожа на бег, но не имеет столь же серьезного списка противопоказаний. В особенностях скандинавской ходьбы будет полезно разобраться.
Скандинавская ходьба – основные особенности
Освоить технику подобного комплексного упражнения несложно. В принципе, это та же самое ходьба на лыжах, но без самих лыж. Основным инструментом и инвентарем в этом случае являются лыжные палки. Хотя можно использовать и палки без острых наконечников. Тогда качество ходьбы даже увеличится.
В связи с тем, что интенсивность скандинавской ходьбы намного проще регулировать, она подходит людям даже с определенными проблемами здоровья. Но это все равно не значит, что такой вариант физической нагрузки полностью лишен противопоказаний. При правильном соблюдении техники получить пользу для здоровья удается. В свою очередь, халатное отношение к выполнению упражнений ни к чему хорошему не приведет.
Скандинавская ходьба – противопоказания
Поскольку этот метод физических нагрузок все-таки не идеален, перед тем, как практиковать его, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. Наиболее важными среди них являются такие.
Серьезные проблемы с сердцем или органами дыхания. Небольшие нарушения в работе этих систем организма не могут быть препятствием к выполнению упражнений. Тем не менее, в особенно опасных случаях нужно проявлять максимальную осторожность.
Травмы рук, мышц и суставов плечевого пояса. Поскольку при скандинавской ходьбе значительная нагрузка приходится именно на эту область тела, руки и плечевой пояс должны быть полностью здоровы. Иначе можно усугубить заболевание.
Выраженное плоскостопие. Правильная техника скандинавской ходьбы предполагает, что при упражнении задействуется вся стопа. Поэтому плоскостопие может стать принципиальным ограничением.
Нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Здесь также имеются в виду особенно серьезные патологии, например, дегенеративные процессы.
Нельзя практиковать скандинавскую ходьбу, если недавно была перенесена операция на брюшной полости. Мышцы живота в ходе таких занятий задействуются в первую очередь. Нагрузки могут привести к серьезным отрицательным последствиям.
Любые острые воспалительные процессы. Насколько бы щадящей ни казалась скандинавская ходьба, она все равно сильно нагружает организм. Человеку, ослабленному воспалительными процессами, это совершенно не нужно.
Есть и некоторые другие противопоказания, при наличии которых скандинавская ходьба может привести к плохим последствиям. Например, очень осторожно выполнять упражнения необходимо при гипертонии, любых болезнях суставов, проблемах с позвоночником.
Но какие бы ни имела скандинавская ходьба с палками противопоказания, отзывы на нее преимущественно положительные. Убедиться в том, что это действенный метод поддержания здоровья, можно, если ознакомиться с самими отзывами. Найти их сейчас несложно, ведь такое занятие очень популярно.
Скандинавская ходьба – отзывы
«Прекрасный вид спорта для немолодого человека»
Долго подбирала вид физической нагрузки, который в моем возрасте был бы посильным и полезным. Мне уже давно за сорок, поэтому обычный бег или езда на велосипеде не подходят. Узнав о скандинавской ходьбе, была очень рада, ведь указывалось, что она уместна для всех, независимо от возраста. Попробовала и убедилась в этом сама. Скандинавской ходьбой теперь занимаюсь круглый год, ведь особые условия для нее не нужны. А еще радует, что палки для ходьбы «в случае чего» могут защитить от бродячих собак, которые простым бегунам иногда доставляют немало проблем. Из положительных эффектов могу назвать заметное укрепление мышц всего тела, возросшую бодрость, улучшение настроения. В общем, такая ходьба мне только в радость. Всем рекомендую ею заниматься, если другие виды спорта по каким-то причинам не подходят.
«Отличный способ держать себя в форме»
Поначалу не верила, что какая-то ходьба с палками может давать большую нагрузку. Но оказалось, что мышцы после скандинавской ходьбы болят практически так же, как после интенсивного бега. Очень быстро мои сомнения насчет эффективности этих упражнений отпали. И теперь регулярно хожу с палками. Впечатления исключительно положительные. Постоянно чувствую прилив сил, удерживаю фигуру и вес в желаемых рамках. Если кто-то не верит, что скандинавская ходьба – это настоящий спорт, пусть попробует сам. Тем более, каких-либо серьезных противопоказаний к ней нет.
Рубрика: Женские интересы