Идеальная кожа требует особого питания. Введите в рацион продукты с цинком, и вы заметите, как состояние кожи мгновенно улучшится.
Цинк очень важен для идеальной кожи. Он защищает клетки изнутри и снаружи, предотвращая повреждение свободными радикалами. Конечно, всегда можно купить поливитаминный комплекс с цинком, но лучше отдать предпочтение натуральным источникам минерала. Например, самые полезные продукты, содержащие цинк, не только обеспечат суточной нормой цинка, но и насытят организм другими полезными веществами и минералами. Здоровье кожи идет изнутри, поэтому, ешьте продукты с цинком, если хотите получить идеальную кожу.
Сколько цинка нужно для идеальной кожи?
Нашему организму сложно хранить цинк, поэтому нужно употреблять его ежедневно в небольших количествах. Рекомендуемая суточная норма составляет 8 мг для женщин, 11 мг для беременных женщин, и 12 мг для кормящих матерей. Для мужчин суточная норма цинка — 5 мг. Вегетарианцам придется разнообразить свой рацион еще больше, ведь из растительных источников организм усваивает в два раза меньше цинка, чем из мяса и морепродуктов.
Для того, чтобы кожа была всегда в идеальном состоянии, достаточно ввести в свой рацион эти полезные продукты.
Полезные продукты с цинком
Устрицы, мидии, креветки, раки, омары
Читайте также: Секрет здоровья и красоты: польза цинка для женского организма
В 100 г сырых устриц и мидий содержится 32 мг цинка. В креветках и других ракообразных — от 12 мг. То есть даже 100 г морепродуктов может полностью покрыть суточную норму цинка в организме. К тому же, в дарах море мало калорий и много белка, аминокислот, железа, которые помогают транспортировать кислород по телу. Морепродукты также помогают худеть.
Говядина
В 100 г тушенной говядины содержится 9 мг цинка. Этого достаточно, чтобы кожа оставалась идеальной. Помимо того, говядина содержит большое количество полезного белка для похудения (одна порция содержит примерно половину суточной потребности). Также постное говяжье мясо содержит большое количество витамина В12, который помогает сохранить нервные и кровяные клетки организма здоровыми. Также в красном мясе содержится рибофлавин, который весьма полезен для женщин, ведь он может облегчить симптомы ПМС.
Злаковые хлопья, каши
В одной порции сухих злаковых хлопьев содержится 3,8 мг цинка (25% от нормы для женщин). Такие хлопья лучше всего есть на завтрак, добавляя в них молоко. Зерновые хлопья богаты витамином D и железом, а молоко помогает им полностью усвоиться организмом. К тому же, с их помощью можно похудеть, заменив один прием пищи (завтрак) хлопьями.
Кешью
В 30 г жареных кешью содержится 1,8 мг цинка. Помимо того, что орехи — это полезный белок и клетчатка, кешью содержат полезные жиры и фолат-витамин В, который помогает организму производить новые клетки. В орехах много витамина К, который необходим для свертывания крови. Плюс: 30 г кешью — 10% ежедневной потребности железа. Достаточно заменить ими один перекус или добавить в салат.
Курица
Читайте также: Как сделать кожу идеальной: правильный порядок нанесения средств
В 100 г вареного темного мяса содержится 3,2 мг цинка. Одна порция куриного мяса в день помогает организму строить или восстанавливать мышцы. Курица также является хорошим источником витамина B6 и других питательных веществ, необходимых для метаболизма эстрогенов — жизненно важного процесса для нормального функционирования мозга.
Нут
В 1/2 чашки приготовленного нута содержится 1,3 мг цинка. Одна порция нута также содержит 2 грамма резистентного крахмала, много белка, клетчатки и полезных жиров. Эти бобовые культуры могут помочь снизить уровень холестерина и улучшить уровень сахара в крови.
Ешьте только самые полезные продукты, и будете здоровы. А продукты с цинком помогут добиться идеальной кожи.
Рубрика: Женские интересы
