В любом комплексе упражнений растяжка играет очень серьезную роль. Она может быть как самостоятельной, то есть не связанной с основными упражнениями, так и являющейся подготовительным этапом для более серьезных занятий. Особенно важна растяжка для начинающих, поскольку их мышцы еще недостаточно эластичны, чтобы принять большую нагрузка. Это значит, что есть вероятность повреждения, если начинающие приступают к какой-либо нагрузке без растяжки.
Что дает растяжка начинающим
Начинающие должны хорошо понимать, какой именно эффект они могут получить в том случае, если будут заниматься растяжкой. Кроме того, что при помощи нее повышается эластичность и уменьшается вероятность получения травм, благодаря ей можно избавиться от чрезмерно боли в уставших мышцах, которая возникает после тренировки. Соответственно, восстановление мышц будет более быстрым. Также плюс растяжки для начинающих в том, что она придает телу гибкость, которая неразрывно связана с сексуальностью. Ниже будут представлены основные упражнения, способные помочь начинающим в достижении хорошей растяжки.
Основные упражнения для начинающих
Для рук. Пальцы рук сцепляются внизу за спиной. Руки постепенно поднимаются вверх маленькими рывками, чтобы в итоге возникло заметное напряжение. Далее подбородок прижимается в груди, а положение удерживается 10 секунд. Для начинающих это оптимальная продолжительность.
Растяжка мышц спины. Поднятые над головой руки сцепляются пальцами. Затем выполняются наклоны сначала вправо с удержанием положения максимально отклонения на 10 секунд, а затем влево. Начинающие при таком упражнении на растяжку должны чувствовать довольно большое напряжение.
Растяжка ног. Начинающим лучше всего сначала попробовать на себе растяжку икр. Нужно встать в 25 см от стены лицом к ней и затем опереться о поверхность локтями. Голова опускается к рукам и кладется на них. После этого нужно встать на пятки и постараться максимально оттянуть ноги назад. Сделать можно и на одной ноге, отчего эффект растяжки для начинающих будет лучше. В достигнутом положении остаются на 10 секунд.
Растяжка бедра и спины Положение сидя. Одна нога сгибается и заводится максимально за спину, чтобы пятка касалась ягодичных мышц. Вторая нога остается прямой. Выполняются наклоны вперед, а затем в сторону согнутой ноги. Задерживаться в положении также нужно на 10 секунд. Начинающие также должны помнить, что ноги нужно менять.
Для растяжки на шпагат начинающим лучше всего выполнять упражнение, позволяющее растянуть подколенные связки. Оно предполагает, что сначала нужно сесть на пол и вытянуть обе ноги вперед. После этого необходимо наклониться вперед и положить кисти на голень. Далее следует постараться продвинуть руки как можно дальше к ступням. При необходимо немного сгибаются колени. При достижении самого дальнего положения следует задержаться на 10 секунд.
Что еще нужно знать начинающим о растяжке
Очень важным моментом является разогревание мышц перед растяжкой. Начинающие часто считают, что растягивание – это и есть разогревание. Но это совершенно не так. Перед упражнениями на растягивание обязательно выполняется небольшая пробежка, бег на месте или круговые движения головой, руками, ногами и корпусов. Лишь после этого можно переходить к самой растяжке.
Описанная растяжка для начинающих достаточно проста. Но в этом и состоит ее задача – быть доступной начинающим. Уже после того, как азы окажутся освоенными, можно переходить и к более серьезным занятиям. Перескакивать же здесь точно нельзя, иначе повреждений мышц и связок не избежать.
Рубрика: Женские интересы