Знаете ли вы, что грипп и инфекции, мышечная слабость, астма, депрессии, высокое давление, сердечные заболевания и даже рак могут являться результатом сильнейшей нехватки витамина D? Хотя его дефицит не вызывает эти болезни напрямую, исследователи обнаружили, что недостаток витамина D способствует прогрессу этих заболеваний.
О том, какими еще негативными последствиями чреват недостаток этого полезного вещества, а также откуда нашему организму лучше его черпать, читайте ниже.
Витамин D: польза, норма, источники
Витамин D не только укрепляет кости, но также защищает от диабета, сердечных заболеваний и даже депрессии. Кроме того, он помогает поддерживать здоровый вес тела, разглаживает кожу и придает блеск и силу волосам. Дефицит же витамина D чреват деформацией костей, аномальным ростом зубов, пятнами на зубной эмали, слабостью мышц и низким иммунитетом.
Витамин D является жирорастворимым витамином, который человек может получить двумя способами: через пищу и выработав под действием ультрафиолета — другими словами, с помощью солнечного света. При этом, регулярно находясь под прямыми лучами солнца наш организм вырабатывает от 80 до 90 процентов дневной нормы этого вещества, которая в целом составляет около 15 микрограмм практически для всех возрастных групп в возрасте от 1 до 70 лет (включая беременных и кормящих матерей).
Однако так как солнце в наших краях активно далеко не круглый год, крайне важно в холодное время потреблять продукты, богатые витамином D.
Ешьте лосось, макрель, сардины, водоросли, икру, лесные лисички и некоторые другие виды грибов, мясо, молочную продукцию, сыр и яйца. Также рассмотрите вариант приема витамина D в виде таблеток — но касательно этого лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Рубрика: Женские интересы
